Сон является залогом хорошего самочувствия, бодрости и здоровья любого человека. Однако на женский организм он имеет особое влияние. Полноценный ночной отдых способен быть для женщин настоящим помощником в сохранении из молодости, природной красоты и здоровья репродуктивной системы.
Ежедневные стрессовые ситуации, домашний быт, семейные проблемы, забота о близких людях, крадет у каждой представительницы прекрасного пола заветные минуты драгоценного сна. А именно они способны не только подарить покой и отдых, но восстановление и омоложение всего организма. Здоровый и крепкий сон – самый лучший врач-косметолог для кожи, вне зависимости от возраста и образа жизни.
Сколько должна спать женщина?
Недосыпания являются первопричиной серьезных губительных изменений в организме человека. Они сказываются на внешнем виде, самочувствии, нервной системе и работе головного мозга. В отличие от мужчин, женский организм больше зависим от крепкого сна. При этом его длительность может быть такой же, как и сильного пола, однако мужчины недосыпания переносят значительно легче и спокойнее. Исследователи физиологии сна утверждают, что недостаток ночного отдыха у женщин в первую очередь отражается на их сердечно-сосудистой системе. Кроме того появляется большой риск заработать диабет, психические отклонения и нервные расстройства.
Что касается качеств сна, то женщины труднее переносят сам процесс, особенно если что-то идет не так. Это касается бессонницы, частых просыпаний ночью, ранних утренних подъемов. Если сон не глубокий и женщина не расслаблена в этот период времени, то ночной отдых совершенно не приносит никакой пользы. Это отчетливо заметно на состоянии здоровья молодых мам, которым приходиться вести беспорядочный режим ночного сна из-за необходимости ухода за маленькими детьми. В этот период стойкого и постоянного недосыпания могут развиваться воспалительные процессы, иммунитет становится слабым, нарушается работа сердца, появляется излишняя агрессия, враждебность и склонность к депрессиям.
Продолжительность сна должна составлять не меньше 7-8 часов в день. Однако при индивидуальных особенностях организма, этот период может увеличиваться до 9-10 часов. Сокращать его категорически запрещается. Заботы за ребенком, сбитый режим сна у малыша, колики и ночные кормления приводят к тому, что норма сна при этом может сокращаться в 2-4 раза. Именно поэтому молодые мамы первые месяцы после родов испытывают постоянную усталость, апатию и раздражение. Поэтому им необходимо получать помощь от других членов семьи, чтобы периодически высыпаться. Очень важно также в этот период использовать пластырь от мастопатии, которой могут подвергаться кормящие матери.
Качество сна
Даже если в послеродовой период женщина получает максимальную помощь от своих родных и близких, она все равно может не высыпаться из-за множества причин. На крепкий и здоровый отдых могут влиять:
- послеродовая депрессия;
- стресс от ежедневных нагрузок;
- сбитый в этот период гормональный фон;
- непривычный режим дня;
- ответственность и страх за своего ребенка;
- жесткая диета или ограничения при кормлении;
- некомфортная температура помещения и спальное место.
В этом случае молодой маме необходимо научиться абстрагироваться от своих страхов и переживаний. Это поможет успокоить свой организм и крепко заснуть, если не до утра, то на несколько часов до очередного кормления ребенка. Если качество сна соответствует всем критериям, женщина, даже просыпаясь на короткие паузы, может ощущать себя утром отдохнувшей и свежей. Правильный и крепкий сон позволит избежать ломкости ногтей, тусклости волос, кругов под глазами и нездорового оттенка кожи.
Лучше всего готовиться каждый вечер ко сну, проделывая ряд ритуалов, которые будут подготавливать организм к скорейшему отдыху. Для этого необходимо проветривать комнату перед сном, вне зависимости от сезонности года. Также перед сном не нужно переедать, чтобы желудок не отвлекался в ночное время и полноценно отдыхал. Это обеспечит здоровый сон, легкость и приятные сновидения. Готовясь ко сну можно принимать теплый душ, слушать приятную музыку или находиться в тишине, сделать массаж или косметические процедуры.
Полезным станет стакан теплого молока, успокаивающий чай с мелиссой, ромашкой или лавандой. Лучше всего исключить сидения перед телевизором, компьютером, заменив это чтением книги или построением планов на завтра. Побороть бессонницу можно также с помощью прогулок на свежем воздухе за час до сна, чтение малышу сказок и прослушивании аудиозаписей с колыбельными. Эти нехитрые правила помогут получить крепкий и здоровый сон, который станет залогом счастливой и отдохнувшей мамы.
